Routine di allenamento Kettlebell russo per combattimento artisti

Allenamenti kettlebell comprendono i fondamenti del movimento umano e le arti di combattimento, come la forza e la stabilità articolare e rivelare punti deboli tra i lati sinistro e destro del tuo corpo, secondo istruttore certificato kettlebell Brett Jones, co-autore di "kettlebell da terra Up." Sviluppato in Russia nel XVIII secolo, kettlebells sono stati utilizzati da soldati e atleti in tutta Europa e negli Stati Uniti per migliorare forza e movimento. Formazione kettlebell artisti marziali migliora la loro traslazione di forza dal loro corpo inferiore alla loro parte superiore del corpo, che è necessario per scioperi e grappling.

Kettlebell Swing Combo

Tenere un kettlebell da 35 lb con entrambe le mani davanti a voi e piedi con le gambe circa larghezza delle spalle. Piegare leggermente le gambe e piegarsi in avanti le gambe per avviare l'oscillazione. Swing il kettlebell tra le gambe e spingere in avanti i glutei per generare forza per oscillare il peso davanti a voi. Abbassarla fino a quando entrambe le braccia sono parallele al suolo. Eseguire 10 altalene con entrambe le braccia, espirando quando si swing up. Senza fermarsi, tenere il kettlebell con la mano destra solo ed eseguire 10 oscillazioni. Passare le mani quando si oscillazione il kettlebell tra le gambe ed eseguire un altro 10 oscillazioni. Riposare per 30 secondi ed eseguire due insiemi più, seguendo lo stesso schema.

Un braccio Kettlebell Squat e Lunge Combo.

Tenere un kettlebell da 35 lb in mano sinistra con l'avambraccio vicino al centro del tuo corpo. Stand con le gambe circa larghezza delle spalle e i piedi che punta in avanti. Accovacciarsi in basso come possibile, mantenendo il busto eretto. Spostare il peso verso il piede destro per mantenere un migliore equilibrio. Espirate e stare in piedi. Passo indietro con la gamba sinistra e affondo verso il basso fino a quando il ginocchio sinistro quasi tocca il suolo. Passo in avanti nella posizione di partenza. Un passo indietro con la gamba destra e fare un altro affondo. Un passo a sinistra con la sinistra per fare un affondo di lato e fare lo stesso con la gamba destra. Ripetere l'intero motivo per tre set totale, passare le mani e ripetere il modello affondo per tre insiemi di più.

Un braccio pulito

Tenere un kettlebell da 35 lb con la mano destra in modo che le nocche sono rivolte verso destra. Il kettlebell deve poggiare sul vostro avambraccio destro. Piedi con le gambe circa larghezza delle spalle. Piegare leggermente le gambe e spingere contro il suolo per aiutarti a premere il peso sopra la testa. Tenere il kettlebell sopra la testa per due secondi e abbassarlo alla tua spalla. Eseguire 10 pulisce per tre set su ciascun braccio.

Esperto Insight

Fondatore di certificazione Kettlebell russi Pavel Tsatsouline, autore di "Immettere il Kettlebell," raccomanda che gli uomini iniziano con un kettlebell da 35 lb, mentre donne iniziano con un kettlebell 20 lb. Se si desidera migliorare la resistenza, utilizzare un peso più leggero con più ripetizioni, se si desidera migliorare la forza e la potenza, è possibile utilizzare un peso più pesante con un minor numero di ripetizioni.

Esercizi per il collo Herniation & speroni ossei

Esercizi per il collo Herniation & speroni ossei

Ernia discale nel collo e nella schiena si verificano quando il disco di simil-gel tra vertebre della colonna vertebrale si rompe e provoca dolore. Speroni ossei si verificano anche nel collo e nella schiena, ed essi sono medicamente indicati come osteofiti, secondo Dr. John H. Schneider di salute della colonna vertebrale. Esercizio può contribuire a trattare queste condizioni mediche.

I fatti

Un ernia del disco si parla anche di come un disco "gonfio" o "slittato". Può accadere a causa di sollevamento improprio, un infortunio o spontaneamente. Ernia discale sono comuni negli adulti oltre i 30 anni, anche se solo circa otto per cento dei casi coinvolgono herniation del collo, secondo la Clinic di Mayfield, una delle pratiche neurochirurgiche più grande del mondo. Speroni ossei sono formate in adulti più anziani quando i giacimenti del calcio iniziano a formare gli spurs; è un processo lento che è affetto da lesioni al collo, nutrizione, cattiva postura o eredità e indietro.

Sintomi

Dolore al collo e schiena è un sintomo di un'ernia del disco o dell'osso formazione del dente cilindrico. Altri sintomi comprendono il dolore a braccia o gambe, intorpidimento, debolezza, intestinali e disfunzione della vescica e spasmi muscolari. Terapia fisica può aiutare a migliorare questi sintomi entro circa 4-6 settimane nel caso di un'ernia discale, secondo la Clinic di Mayfield, mentre Dr. Schneider sottolinea che la terapia fisica può migliorare i sintomi associati con speroni ossei entro 1 o 2 settimane.

Funzione

La funzione primaria di terapia fisica esercizi progettato per i pazienti affetti da speroni di ernia e/o dell'osso di collo nella zona del collo e schiena è quello di migliorare la flessibilità della colonna vertebrale. Flessibilità diminuisce con l'età, così concentrarsi su esercizi di bassa resistenza progettati per ripristinare questa flessibilità perduta può aiutare a curare un ernia del disco, nonché prevenire problemi futuri.

Tipi

Due tipi principali di esercizi terapeutici sono usati per trattare un'ernia discale o osteophytes: tratti e bassa resistenza muscolare esercizi. Stiramenti semplici includono lentamente inclinando la testa indietro e in avanti, verso una spalla e poi l'altro e ruotando la testa da lato a lato. Come la sua condizione comincia a migliorare nel corso di pochi giorni, è possibile aggiungere resistenza leggera a questi esercizi usando la vostra mano. L'Università del Maryland consiglia di eseguire questi semplici esercizi fino a tre volte al giorno.

Lasso di tempo

I sintomi di un'ernia discale e/o speroni ossei migliorerà entro giorni di iniziare un programma coerente di terapia fisica, che coinvolgono semplice collo, schiena e il braccio che si estende, secondo il Dr. Schneider. L'esercizio aiuta a migliorare la postura e la flessibilità, che di solito aiuta ad alleviare la pressione sui nervi situato nella colonna vertebrale. Ernia del disco può riparare se stessi con l'aiuto di esercizio costante entro 4-6 settimane, ma non fare qualsiasi lavoro pesante durante questo periodo di recupero. Speroni ossei possono richiedere un intervento chirurgico in alcuni casi, ma parlare con il medico circa le vostre opzioni.

Il miglior libero mappe aeree

Il miglior libero mappe aeree

L'elemento più importante di guardare quando selezionando una mappa aerea è come vicino alla zona dell'obiettivo che si può zoomare. Tutte le mappe aeree consentono un certo grado di zoom. Alla distanza più lontana, le mappe mostrano interi continenti e anche una versione di mappa mondo completo in formato live topografico 3D. Quanto più lo zoom a località scelta, il dettaglio più è evidente. Alcune mappe possono essere visualizzato fuzzy a distanza ravvicinata, e l'attenzione per la nitidezza di immagine è importante.

Ellittico esercizio & menisco

Ellittico esercizio & menisco

Menisco si verifica in genere con torsione forze o degenerativa usura sul ginocchio. Alcune lacrime possono guarire da soli con il riposo e il trattamento. Altri causata tramite il trauma significativo al ginocchio possono richiedere la riparazione chirurgica o la rimozione del menisco stesso. Ellittico esercizio è un'attività di basso impatto ambientale, non-torsione che si può essere in grado di eseguire per riabilitare una lacrima a seconda della gravità del pregiudizio o riparazione chirurgica necessaria.

Corso di azione

Un MRI consente al medico di vedere il menisco e determinare la migliore linea d'azione per il tipo di rottura. Il trattamento conservatore di una lacrima minore include ghiaccio, compressione e farmaci per ridurre il gonfiore e dolore. Una lacrima più grave potrebbe richiedere taglia la parte strappata o una rimozione completa del menisco danneggiato. Se il tuo menisco deve essere rimosso, il medico può eseguire un innesto del collageno o di trapianto di menisco.

Ridurre l'impatto

Ellittico esercizio è una modalità di attività che potrebbe essere in grado di fare se la lesione del menisco è minore e non si hanno dolore. In un articolo pubblicato nel 2007 in "Medicina e scienza in Sports ed esercitare", i ricercatori hanno trovato che addestramento ellittico fornito un efficace a piedi e in bicicletta-come esercizio motion con impatto ridotto sulle gambe. Tuttavia, buona ginocchio congiunta mobilità, stabilità e la forza muscolare è consigliata prima di utilizzare una macchina ellittica.

Riabilitare il menisco

L'obiettivo della riabilitazione dopo chirurgia del menisco è quello di ripristinare la vostra gamma di movimento, forza e resistenza. Il ginocchio può essere immobilizzato per diversi giorni dopo l'intervento chirurgico, ma esercizi di rafforzamento e flessibilità dovrebbero cominciare presto da allora in poi. Ellittico esercizio può essere consigliato dal fisioterapista o preparatore atletico come parte di un programma di riabilitazione globale grazie alla sua natura di basso impatto e la capacità di lavorare il ginocchio in varie gamme di movimento con o senza resistenza.

Sempre valutato

Non si verifichino dolore con una lesione del menisco, secondo l'Istituto nazionale dell'artrite e disturbi muscoloscheletrici e malattie della pelle. Ellittico esercizio è un esercizio accettabile solo se si dispone di una lacrima minore e nessun dolore. Tuttavia, sospetta lacrime causando moderato a dolore severo dovrebbero essere diagnosticate da un medico. Se si verifica gonfiore, dolore quando accovacciata o chiusura del ginocchio, è possibile interrompere l'allenamento ellittica e qualsiasi attività pesanti di peso-cuscinetto fino ad ulteriore valutazione dal medico.

Incline Trainer vs tapis roulant

Incline Trainer vs tapis roulant

Un trainer di pendenza è un tipo specifico di tapis roulant che offre più ripida pendenza gradi, a volte addirittura del 40 per cento. Tuttavia, un allenatore di pendenza non è semplicemente un tapis roulant con funzionalità di inclinazione supplementare. Anche se simile in molti modi, tapis roulant e pendenza formatori hanno diverse caratteristiche, funzioni e vantaggi.

Identificazione

Incline Trainer vs tapis roulant

La funzionalità di identificazione su un trainer di pendenza è il grado ripido. A seconda della marca e modello, un tapis roulant standard offre una pendenza massima del 10-15 per cento. Incline Trainer offerta un grado massimo di 20, 30 o anche 40 per cento. Alcuni inclinare gli allenatori, come i modelli NordicTrack, funzione simile a un tapis roulant, che offre un'intera gamma di impostazioni di inclinazione tra 0 e 40 per cento. Altri modelli offrono un più alto, ma limitata pendenza. Il ProForm 70 XT ha solo due pendenza impostazioni: 10 o 20 per cento.

Funzione

Incline Trainer vs tapis roulant

Tapis roulant standard sono ideali per camminare o correre gli allenamenti. Se siete un corridore coerenza, è possibile mantenere un ritmo veloce anche una pendenza di 10 o 12 per cento. Un allenamento su un pendio trainer simula escursionismo più di camminare o correre. Maggior parte dei formatori di pendenza supportano una velocità massima di 10 o 12 mph quindi è possibile eseguire su queste macchine. Tuttavia, il ripido pendio, angolo della console e deck design rendono esecuzione meno confortevole rispetto su una pedana mobile standard.

Benefici del tapis roulant

Incline Trainer vs tapis roulant

Se sei un corridore avido, un tapis roulant fornisce più opzioni per voi. A 55 a 60 pollici, i ponti sono su uno standard tapis roulant sono in genere più lungo i ponti in un allenatore di pendenza, che di solito sono da 50 a 55 pollici di lunghezza. Il ponte più lungo permette andature più confortevole, specialmente per i podisti più alti. Si può sentire angusta se si esegue o sprint su un allenatore di pendenza.

Incline Trainer benefici

Incline Trainer vs tapis roulant

Mercato di produttori incline Trainer come caloria intenso bruciatori. Se si aumenta l'inclinazione da 0 a 40 per cento, cinque volte le calorie si bruciano. Se si cammina 2 mph per 20 minuti a una pendenza di 0 gradi, si bruciano circa 74 calorie. Con un'inclinazione di 20 gradi, si bruciano circa 236 calorie e con un'inclinazione di 40 gradi, si bruciano quasi 400 calorie.
Anche se questi numeri variano a seconda della vostro età, peso e livello di fitness, in generale, si bruciano più calorie a una pendenza superiore che viaggiano di pari passo. Se non sei una patita, un allenatore di pendenza ti offre un modo conveniente per aumentare la vostra ustione di caloria e intensità di allenamento senza aumentare la velocità.

Può l'assunzione di integratori di calcio causare speroni ossei?

Può l'assunzione di integratori di calcio causare speroni ossei?

Calcio è il minerale più abbondante nel corpo e svolge un ruolo cruciale nella salute delle vostre ossa. Senza calcio, il vostro corpo è più suscettibile di sviluppare speroni ossei - proiezioni ossee che sporgono dalla tue articolazioni. Mentre è possibile overdose di integratori di calcio, l'assunzione di integratori di calcio non è un fattore che contribuisce alla formazione di speroni ossei.

Speroni ossei

Speroni ossei vengono spesso denominati osteofiti. Osteofiti sono proiezioni ossee che derivano dalle ossa e possono causare irritazione al che circonda i nervi e ossa. Osso spinge spesso forma alle tue articolazioni, ma anche possono accadere nel punto dove si incontrano le ossa tuoi tendini e legamenti. Speroni ossei possono rimanere asintomatiche o possono causare dolore e rigidità articolare in alcuni individui. Il piano di trattamento generale per speroni ossa sintomatico comprende farmaci anti-infiammatori o chirurgia nei casi più gravi.

Cause di sperone osseo

Speroni ossei hanno una varietà di cause. Le cause di speroni ossei spesso derivano da una condizione di base e comunemente sono il risultato dell'osteoartrite. L'osteoartrite si rompe la cartilagine delle articolazioni. Quando il tuo corpo tenta di riparare la cartilagine persa, crea nuove aree di osso lungo i bordi delle vostre ossa esistenti. Altre cause di speroni ossei possono includere fascite plantare, diffuso iperostosi scheletrica idiopatica diffusa, stenosi spinale e spondilosi.

Calcio e speroni ossei

Il calcio è essenziale nella formazione delle ossa forti e sane anche come mantenere la salute delle ossa. Secondo "Il libro di vitamina," una mancanza di calcio può contribuire alla formazione di speroni ossei non permettendo le ossa formare come dovrebbero. Una mancanza di calcio può causare le ossa a formare in modo anomalo, che porta alla possibile formazione di speroni ossei. Per garantire che si ricevono abbastanza calcio, consumare cibi ricchi di calcio su una base quotidiana. Questi alimenti possono includere latte, formaggio, yogurt, semi di soia, cavolo, broccoli e prodotti fortificati con calcio. L'ufficio di integratori alimentari indica gli adulti fra le età di 19 a 50 anni dovrebbero consumare 2.500 mg/giorno di calcio. Adulti sopra l'età di 51 anni dovrebbero consumare 2.000 mg al giorno. Calcio può anche essere completati. Informi il medico prima di iniziare un supplemento di calcio.

Sovradosaggio di calcio

Calcio eccessivo nel corpo può causare rischi significativi per la salute ma non la formazione di speroni ossei. Mentre rara, l'ufficio di integratori indica calcio eccessivo può causare una circostanza conosciuta come hypercalcemia. Ipercalcemia può causare insufficienza renale, livelli elevati di calcio nelle urine, calcificazione dei tessuti molli, calcoli renali e calcificazione vascolare. Elevati livelli di calcio possono anche portare a costipazione e interferire con la capacità del vostro corpo di assorbire correttamente zinco e ferro. Eccessiva assunzione di calcio inoltre è stata collegata ad un rischio aumentato di sviluppare il cancro della prostata.

Come fare esercizi di tendine di Achille le dita dei piedi

Come fare esercizi di tendine di Achille le dita dei piedi

Il tendine di Achille è una spessa, fibrosa banda di tessuto che collega il tallone ai muscoli sulla parte posteriore della gamba inferiore. In "Tutto sui tendini d'Achille," AchillesTendon.com dichiara che è il tendine più forte nel corpo umano perché sopporta il peso del corpo ad ogni passo. Quando si camminare, correre o fare altre attività che incide, i tendini di Achille sopportare molte volte il peso del vostro corpo. Un'attenta cura dei tendini tesi, attraverso un quotidiano stretching e rafforzamento routine stati MayoClinic.com in "Achille tendinite," impedirà loro di diventare il tuo tallone d'Achille.

Priorità bassa

Ci sono quattro aiuto esercizi progettati che è incorporare tendine stretching e rafforzamento nel vostro esercizio di routine quotidiana. Essi sono progressivi; il primo è il modo più semplice e l'ultimo è il più difficile. Questi esercizi sono pensati per gli individui con tendini di Achilles sani, illesi; tentare questi esercizi se tuoi tendini di Achille sono rosse, infiammate o doloroso può peggiorare le lesioni. Aggiungere questi esercizi al piano fitness lentamente, in un periodo di diverse settimane. In "rafforzamento esercizi per tendine d'Achille," lesioni Sport Clinic afferma che avranno i migliori effetti se voi sottolineate la porzione tacco-abbassamento di ogni esercizio.

Seduti tacco Raise

Sport ferita clinica consiglia cominciando un allungamento del tendine di Achille e rafforzare il programma con questo esercizio sulle vostre punte. Sedersi in una sedia con le ginocchia insieme e i piedi appoggiati a terra. Regolare altezza della vostra sedia in modo che le ginocchia sono piegate a circa 90 gradi. Sollevare i talloni da terra, venendo sulle dita dei piedi rimanendo seduti. Una volta che avete sollevato i talloni, tenerli per due secondi, quindi abbassare loro lentamente. Ripetere questi aumenti fino ad aver completato tre serie di 10 ripetizioni, con riposo tra ogni set.

Due gambe del tallone

Sport ferita clinica consiglia lo svolgimento di questa attività su un passo vicino a una ringhiera o una parete dove è possibile sostenere te stesso, se necessario. Stare dritto su una scala, rivolto verso l'alto le scale, con la metà anteriore di ciascun piede sulla scala. La schiena metà di ogni piede deve essere fuori scala, che tiene in posizione neutra, parallelo al suolo. Lentamente, prendere due secondi per abbassare i talloni, per quanto se ne andranno. Raggiungi la tua goccia massima, sollevare indietro alla posizione neutra. Ripetere queste gocce fino ad aver completato tre serie di 10 ripetizioni, con riposo tra ogni set.

Una gamba del tallone

Clinica di lesioni sportive e ortopedici connessione in "Achille tendinite" consigliare lo svolgimento di questa attività su un passo vicino a una ringhiera o una parete dove è possibile sostenere te stesso, se necessario. Stare dritto su una scala, rivolto verso l'alto le scale, con la metà anteriore di ciascun piede sulla scala. La schiena metà di ogni piede deve essere fuori scala, che tiene in posizione neutra, parallelo al suolo. Sollevare delicatamente un piede fuori dalla terra, trasferendo il peso del tuo corpo a altra gamba e piede. Lentamente, prendere due secondi per abbassare il tallone per quanto andrà. Quando si raggiunge la tua goccia massima, collocare il piede sollevato indietro sulle scale, equalizzando il peso del corpo tra entrambe le gambe e sollevare il tallone caduto indietro alla posizione neutra. Ripetere queste gocce fino ad aver completato tre serie di 10 ripetizioni con ogni piede e con riposo tra ogni set.

Il-tuo-dita dei piedi a piedi

In "Riabilitazione della tendinite Achille," l'Istituto Stretching descrive questo come un avanzato stretching e rafforzamento esercizio. Trovare una posizione in cui si è in grado di camminare in linea retta per circa 50 passi. Stare in piedi con il vostro core e impegnati i muscoli delle gambe e le ginocchia sbloccate, poi salgono sulle dita dei piedi. Usate le braccia per mantenere l'equilibrio, se necessario. Fermi lì, trovare il proprio equilibrio e poi iniziare a camminare. Rendono il vostro obiettivo a piedi 50 passi totali sulle dita. Come si procede, costruire a tre insiemi di 50 passi.

Esplorazione di CT vs osso nucleare di scansione

Una scansione di tomagraphy computerizzata (CT) e osso nucleare di scansione sono entrambe procedure radiologiche permette di visualizzare diverse parti del corpo per il rilevamento di malattia e di disordine. Un'esplorazione di CT è un tipo di raggi x, mentre un'esplorazione dell'osso è più invasiva rispetto una radiografia e richiede l'iniezione di radiazioni nucleari nelle vene.

Scopo

Secondo la Mayo Clinic, un'esplorazione di CT è utilizzata per trovare tumori, coaguli di sangue, infezioni ed emorragie. Può rilevare le fratture e malattie del muscolo e aiuta il medico a eseguire alcune procedure mediche. A differenza di una TAC, un osso nucleare di scansione si concentra esclusivamente sulla diagnosi di condizioni dell'osso come fratture, tumori ossei e osteomielite (infezione dell'osso).

Rischi

Un'esplorazione di CT pone più il rischio di un'esplorazione dell'osso. È importante informi il medico se siete incinta, sono alcune condizioni mediche come l'asma, e se siete allergici al colorante di contrasto usato nelle esplorazioni di CT. Rischi per le esplorazioni dell'osso sono minimi.

Preparazione

Nessuna preparazione è necessaria per un'esplorazione dell'osso, mentre si dovrà evitare di mangiare cibo prima di ottenere una TAC con contrasto.

Procedura

Esplorazioni dell'osso e di CT coinvolgono iniezioni prima della scansione. Il medico si inietterà con contrasto, se si stanno ottenendo una TAC; Egli si inietterà con traccianti (materiali radioattivi), se si stanno ottenendo una scintigrafia ossea. Una macchina con allora la scansione il vostro intero corpo. Entrambe le procedure impiegano circa un'ora.

Risultati

Il medico rivedrà entrambi i CT e osso nucleare di scansione per macchie scure o chiare. In un CT, il medico cercherà di macchie più scure che possono indicare punti di sanguinamento e più leggeri che potrebbero indicare i tumori. In una scintigrafia ossea, punti luce possono indicare un tumore dell'osso.

Quanto tempo vuole a Walk 3 miglia su un tapis roulant?

Quanto tempo vuole a Walk 3 miglia su un tapis roulant?

Utilizzando un tapis roulant ti dà gli stessi benefici di salute come camminare all'aria aperta. Mentre ci sono un paio di variabili che possono alterare la durata di una passeggiata di 3 miglia sul tapis roulant, ci vorranno circa 45-55 minuti per completare quella distanza ad un ritmo moderato.

Velocità e pendenza

Velocità e pendenza sono i due variatori di gioco quando si tratta di tempo trascorso sul tapis roulant. Se stai facendo una passeggiata di 3 miglia, che è una distanza gestibile per la maggior parte delle persone in forma media o buona, quindi aumentando o diminuendo la velocità sarà abbreviare o allungare la quantità di tempo che speso a piedi. Per lo stesso motivo, regolando l'inclinazione avrà lo stesso effetto; Se si aumenta l'inclinazione per camminare in salita, probabilmente si completerà il vostro a piedi a un ritmo più lento.

Come resettare un Console del tapis roulant ProForm

Il vostro tapis roulant ProForm canzoni di pendenza, tempo e miglia all'ora. Se la console ProForm non riesce a registrare informazioni, si può misurare con precisione il vostro progresso. Facendo alcuni aggiustamenti minori per un piccolo magnete sulla puleggia del rullo anteriore ProForm potrebbe aiutare a ripristinare ProForm console.

Passo 1

Premere la pendenza freccia sulla console fino a quando la pendenza del tapis roulant ProForm è aumentata al 5 per cento.

Passo 2

Rimuovere la chiave di sicurezza dalla parte inferiore centrale della console tapis roulant ProForm. Il tapis roulant non può funzionare senza la chiave di sicurezza inserita nella console. Scollegare il cavo di alimentazione dalla presa a muro.

Passo 3

Sollevare i montanti di tapis roulant rimuovendo le due viti da sotto le gambe di sinistra e destra estensione che stabilizzano il motore sul telaio. L'estensione le gambe sostengono il tapis roulant su pendenze e quando generato per l'archiviazione. Sollevare i montanti dal telaio.

Passo 4

Rimuovere le tre viti del coperchio del motore dalla parte anteriore della cappa e inclinare il cofano motore verso la cintura a piedi per rimuoverlo.

Passo 5

Ruotare la puleggia a sinistra del rullo cinghia a piedi fino a quando il magnete che si trova sul lato sinistro delle righe puleggia fino con l'ampolla reed. L'ampolla reed ha un filo collegato ad esso che corre di nuovo alla console.

Passo 6

Regolare l'interruttore fino a quando la distanza tra il magnete e l'interruttore di misura 1/8 di pollice. Allentare la vite che tiene l'interruttore in posizione e se necessario, regolare la distanza. Riavvitare la vite di interruttore reed.

Passo 7

Rimontare il cofano motore e le viti che stabilizzano l'alloggiamento del motore tra i montanti. Abbassare i montanti e collegare il cavo di alimentazione alla presa di parete.

Passaggio 8

Inserire la chiave di sicurezza nella console e accendere il tapis roulant ProForm. Eseguire la cintura per tre o quattro minuti confermare che la console è stata reimpostata e avete una corretta velocità di lettura.

Cose che ti serviranno

  • Phillips o cacciavite a testa piatta

Come modificare il vostro tapis roulant da km/h in MPH

Come modificare il vostro tapis roulant da km/h in MPH

Quando si prende una passeggiata o andare a correre, si traccia probabilmente la distanza percorsa. Si tratta di un modo pratico per misurare i progressi nel tempo. Maggior parte dei tapis roulant fornire feedback sul tuo allenamento inclusi distanza percorsa. I dati di distanza possono essere impostati per misure inglese o metriche. Se il vostro tapis roulant Visualizza distanza nel sistema metrico, chilometri all'ora, è possibile spostarlo per visualizzare miglia all'ora. Le istruzioni variano a seconda della marca e modello della vostra macchina.

Tapis roulant Ironman e chiavi Fitness

Passo 1

Spegnere il tapis roulant. Non scollegare l'apparecchio e assicurarsi che la chiave di sicurezza magnetica è inserita nella console.

Passo 2

Individuare il ritaglio di calibrazione sul lato inferiore della console.

Passo 3

Inserire un cotton fioc o la fine di una penna in profondita ' per attivare l'interruttore. "CL11" dovrebbe apparire nella finestra di tempo sul display.

Passo 4

La velocità di premere "+" o "-" tasto per selezionare mph.

Passo 5

Premere il tasto di accensione per salvare l'impostazione.

Tapis roulant Precor

Passo 1

Accendere il vostro tapis roulant. Deve essere visualizzato il seguente messaggio di Start-up: "PRESS ENTER TO BEGIN OR premere QUICKSTART."

Passo 2

Premere in sequenza i seguenti tasti: "Stop", "Velocità-," "velocità +" e "Quickstart". Se queste chiavi non viene premuto entro 4 secondi uno da altro, il display ritorna alla schermata di avvio.

Passo 3

Selezionare mph o il sistema di misura inglese premendo verso l'alto o il tasto freccia giù. La visualizzazione delle opzioni sul lato destro della console.

Passo 4

Premere "Enter" per salvare la selezione.

Tapis roulant proForm

Passo 1

Tenere premuto il tasto "Stop", inserire la chiave di sicurezza nella console e rilasciare il pulsante "Stop".

Passo 2

Premere il tasto di aumento di velocità per scegliere mph. Una "E" visualizzerà che rappresentano le misure inglesi.

Passo 3

Rimuovere la chiave dalla console per uscire dalla modalità di informazioni.

Avvertenze

  • Non inserire alcun oggetto metallico rientranza della calibrazione.

Suggerimenti

  • Per istruzioni dettagliate, consultare il manuale o il produttore.
  • Icona Fitness produce ProForm, NordicTrack, Reebok, Weslo, palestra di oro, Weider, Freemotion e tapis roulant epico. Se siete proprietari di qualsiasi di questi marchi, le istruzioni per il tapis roulant ProForm potrebbero funzionare sul vostro apparecchio.

Sintomi di Anemia aplastica

Sintomi di Anemia aplastica

Quando il corpo non riesce a produrre sufficiente nuove cellule del sangue, la condizione risultante è chiamata anemia aplastica. La Mayo Clinic spiega che si tratta di una condizione rara e grave che può colpire persone a qualsiasi età. Generalmente, le persone più giovani sono più probabile di sviluppare la condizione. Il trattamento consiste di trasfusioni di sangue, farmaci e, talvolta, un trapianto di midollo osseo. I sintomi variano, ma la fatica e un rischio aumentato di infezione o sanguinamento incontrollabile sono comuni.

Sintomi generali

L'anemia aplastica può verificarsi improvvisamente o può svilupparsi nel tempo. A causa della mancanza di produzione di cellule del sangue nuovo, l'individuo rischia di essere debole. Stanchezza può essere cronica e si verificano dopo sforzo lieve. L'anemia aplastica può causare respiro affannoso dopo lieve attività. Vertigini, la vigilanza diminuita e mal di testa sono comuni a causa dei limitati livelli di ossigeno nel sangue, come globuli rossi trasportano l'ossigeno in tutto il corpo, spiega il National Institutes of Health. Circolazione del sangue aiuta a mantenere la temperatura corporea, quindi un individuo con questa condizione può avere mani fredde e/o piedi.

Sintomi della pelle

Una mancanza di globuli rossi può portare a pelle pallida. Urti minori possono causare eccessiva ammaccatura come le cellule non replicare rapidamente per guarire i danni ai tessuti. È comune per gli individui con l'anemia aplastica di sperimentare lividi inspiegabili. Un'eruzione cutanea, chiamato petecchie, possono sviluppare sulla pelle. Sembra come puntini rossi dimensioni pinpoint, causati dal sangue che è trapelato da piccoli vasi sanguigni nella pelle, dichiara l'Anemia aplastica & MDS International Foundation.

Sanguinamento

Un taglio minore può portare a sanguinamento persistente o eccessivo. Questo può essere un serio problema di salute in caso di un grave infortunio. Sono possibili anche frequenti epistassi. La clinica di Mayo suggerisce l'anemia aplastica può portare a sanguinamento delle gengive.

Suscettibilità alla malattia

Quando il corpo non riesce a produrre adeguati nuove cellule del sangue, diventa suscettibile dell'infezione. Combatteva contro la malattia diventa più difficile, come il sangue svolge un grande ruolo nel contribuire a riparare il corpo. Il dolore toracico è un segno di problemi cardiaci associati con questa condizione. A causa della ridotta quantità di ossigeno nel sangue, il cuore deve lavorare di più. Questo può portare allo sviluppo di irregolarità del battito cardiaco (aritmie), soffio cardiaco, ingrossamento del cuore o infarto.

Come misurare con precisione la velocità di un tapis roulant

Come misurare con precisione la velocità di un tapis roulant

Tapis roulant hanno un vantaggio rispetto all'aperto che funziona in quanto la maggior parte dei modelli includono una lettura digitale che mostra la velocità del nastro, ma per confermare che la velocità viene misurata con precisione richiede un processo di testing. Anche se tapis roulant può essere impostata su un vareity di velocità, in genere da 0,5 mph a 12 km/h, è necessario eseguire un test per solo una velocità specifica. Se la lettura digitale della velocità è precisa a tale impostazione, dovrebbe essere accurata presso gli altri.

Passo 1

Collocare una striscia di nastro colorato sulla cintura di tapis roulant, che corre perpendicolare al movimento della cinghia. Il nastro deve essere abbastanza sottile per adattarsi sotto l'alloggiamento della pedana mobile come la cinghia ruota.

Passo 2

Impostare il tapis roulant per una determinata velocità, preferibilmente uno della vostra solita corsa o tariffe a piedi.

Passo 3

Attendere un minuto per il tapis roulant di raggiungere la velocità impostata.

Passo 4

Avvia il cronometro come la striscia di nastro passa sotto il bordo anteriore dell'alloggiamento del tapis roulant.

Passo 5

Contare quante volte il nastro passa sotto il bordo anteriore in un minuto. Registrare la figura sulla carta.

Passo 6

Ripetere la misurazione tre volte. I risultati dovrebbero essere lo stesso ogni volta. In caso contrario, il vostro tapis roulant possono richiedere manutenzione.

Passo 7

Osservi in sulla lunghezza del nastro tapis roulant nel manuale del proprietario del tapis roulant.

Passaggio 8

Moltiplicare la lunghezza della cinghia per il numero di giri che è contato. Questa è la distanza percorsa la cintura in un minuto.

Passaggio 9

Moltiplicare il risultato dal passaggio 8 di 60. Ad esempio, se la cintura viaggiato 100 piedi al minuto, il risultato sarebbe di 6.000. Questo è il numero di piedi che la cinghia viaggia ogni ora.

Passaggio 10

Dividere il risultato del passaggio 9 di 5.280, o il numero di piedi in un miglio. Il risultato è la velocità del tapis roulant in miglia orarie. Una cintura che ha viaggiato di 6.000 piedi in un'ora sarebbe lo spostamento a 1,14 miglia all'ora.

Suggerimenti

  • È possibile utilizzare questo processo per verificare la precisione di lettura di tapis roulant confrontando il risultato per la velocità indicata sul tapis roulant. Se è spento, si può avere un tecnico calibrare il tachimetro o lavorare fuori la distanza e la velocità manualmente con la misura esatta che è calcolato.

Cose che ti serviranno

  • Nastro colorato (diverso dal colore di cintura di tapis roulant)
  • Cronometro
  • Carta e penna

Come piegare su un tapis roulant Lifestyler 8.0

L'acquisto di un tapis roulant a casa consente di lavorare non importa com'è il tempo ed evitare la palestra se non si tratta di una scena..--ma casa tapis roulant può essere ingombrante. Se il vostro tapis roulant Lifestyler 8.0 sta prendendo troppo spazio o semplicemente si desidera conservarlo, è possibile abbassare le braccia in posizione verticale che si attaccano ai manici quindi è possibile piegarla e conservarlo sotto un letto o a parete.

Passo 1

Scollegare cavo di alimentazione del tapis roulant prima di preparare alla piega e conservarlo.

Passo 2

Utilizzare il chiave a brugola fornita con il vostro tapis roulant Lifestyler 8.0 per allentare e rimuovere i bulloni sotto il corrimano su ciascun braccio verticale 7/32-inch.

Passo 3

Rimuovere i bulloni sulla parte inferiore dei montanti che sono più vicini alla parte posteriore del tapis roulant.

Passo 4

Allentare le viti sulla parte inferiore dei montanti più vicino alla parte anteriore del tapis roulant. Non rimuovere completamente questi bulloni o i montanti si staccano completamente dal tapis roulant.

Passo 5

Spingere delicatamente sulle braccia in posizione verticale per piegarli verso il basso verso il retro del tapis roulant. I montanti scivolerà verso il basso su entrambi i lati della cinghia ambulante.

Avvertenze

  • Assicurarsi che i montanti siano ben serrati quando si è pronti a utilizzare nuovamente il vostro tapis roulant.

Suggerimenti

  • Conservare le viti che è stato rimosso in un sacchetto di plastica panino nastrato per il vostro tapis roulant, così è possibile individuare facilmente quando rimontare la macchina.
  • Coprire il vostro tapis roulant con un telo o un foglio se avete intenzione di conservarlo per un periodo prolungato o in un edificio esterno, ad esempio un capannone o un garage.

Cose che ti serviranno

  • chiave a brugola da 7/32 pollici
  • Sacchetto di plastica

Dolore al ginocchio dopo l'esecuzione su un tapis roulant

Dolore al ginocchio dopo l'esecuzione su un tapis roulant

A parte il fatto che cammina su un tapis roulant è uno sport di impatto, dolore al ginocchio può essere causato da una mancanza di rotazione spinale quando lo striding, sopra pronazione e pendenza in esecuzione. Inoltre, il tapis roulant mantiene costante la velocità che ostacola la tendenza naturale del vostro corpo per regolare il ritmo come necessario. Il regime forzato del tapis roulant può anche causare dolore al ginocchio se costringendo il corridore di andare troppo veloce o troppo lento. Senza sufficiente recupero, queste sollecitazioni alla fine possono portare a irritazione e infiammazione ai tendini, legamenti e altri tessuti connessi a questo comune.

Cause di dolore del ginocchio

Dolore al ginocchio, a volte deriva da "ginocchio del corridore," una condizione che può insorgere improvvisamente ed è più comune tra i corridori di lunga data. Con il ginocchio del corridore, la rotula non mantiene un corso regolare sulla sua pista, causando disagio. In alternativa, il dolore può derivare dall'uso di forma poveri o calzature improprie. Meglio di un medico può determinare la causa del dolore al ginocchio e suggerire opzioni terapeutiche appropriate.

Cura di sé

Lieve dolore spesso risponde in modo favorevole ai metodi di cura di sé. Antidolorifici, quali ibuprofene, acetaminofene e naprossene, possono alleviare l'infiammazione e alleviare il disagio. Si dovrebbe anche riposare ed elevare l'articolazione, nonché applicare ghiaccio e compressione al ginocchio interessato, spiega il National Institutes of Health. Dormire con un cuscino sotto il ginocchio può essere di qualche beneficio pure.

Trattamento

Per il più grave dolore e altri sintomi, potrebbe essere necessario parlare con un medico. Professionisti medici possono amministrare del corticosteroide o iniezioni di acido ialuronico per diminuire il gonfiore o meglio lubrificare l'articolazione, rispettivamente. Terapia fisica e le parentesi graffe sono altri possibili trattamenti per rafforzare e proteggere il giunto, che può prevenire ulteriori lesioni. Nei casi più gravi, si potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per correggere il problema.

Prevenzione

Il National Institutes of Health consiglia di scaldare prima di salire sulla pedana mobile. Sgranchire le gambe può sciogliere le articolazioni, mentre l'allenamento della forza può aggiungere muscolare alle gambe per meglio supportare le ginocchia. Gli effetti combinati possono ridurre al minimo il posto lo sforzo sulle ginocchia.

Calzature

Si può anche prendere in considerazione di investire in un buon paio di scarpe da corsa, nonché sostituendo vecchie coppie per quelli più recenti. Adeguato supporto arco distribuisce il peso uniformemente il piede, che può diminuire l'impatto collocato sulle articolazioni durante la corsa sul tapis roulant. Consultare uno specialista personal trainer o calzature per aiutare a determinare dove la maggior parte del tuo impatto viene posizionato sul piede, quindi è possibile regolare questo con calzature adeguate.

Quanto tempo dovrebbe fare jogging ultimo?

Quanto tempo dovrebbe fare jogging ultimo?

Per molte persone, jogging significa in esecuzione a un lento a ritmo moderato si trova confortevole. Jogging è un modo ideale per raggiungere e mantenere un buon livello di forma fisica e a gestire il peso. Quanto lungo un po' di jogging dovrebbe ultima dipende vostri obiettivi di esercizio e la tua condizione fisica attuale. In generale, più il tempo spendete fare jogging, il maggiore si raccoglieranno i benefici. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizio.

Jogging per Fitness

Per la maggior parte delle persone, MayoClinic.com raccomanda un minimo di 150 minuti di esercizio fisico moderato, come il jogging, ogni settimana per la forma fisica di base. Gli allenamenti devono essere distanziati durante la settimana. Ad esempio, si potrebbero correre 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana. Tuttavia, è possibile ottenere migliore forma fisica e maggiori benefici per la salute se si aumenta questo a circa 300 minuti, o cinque ore, ogni settimana. Se pareggiate cinque giorni alla settimana, gli allenamenti bisogno di media 60 minuti ciascuno per raggiungere questo obiettivo.

Inizio a fare Jogging

Quando si inizia un programma di jogging, non è in forma abbastanza buona per fare jogging per 30 minuti alla volta, molto meno 60. Non lasciate che questo vi scoraggi — e non cercare di spingersi troppo in fretta. Diverse sessioni di allenamento brevi durante il giorno ti porterà sulla strada, alla forma fisica. Si può iniziare con 10 minuti di camminata e costruire gradualmente fino a un po' di jogging senza scali di 30 minuti o più.

Intensità

Il livello di intensità di jogging o qualsiasi altro esercizio aerobico dovrebbe essere abbastanza alto per alzare la respirazione e frequenza cardiaca per almeno diversi minuti. Allo stesso tempo, non volete spingere troppo duro. Non solo è scomodo, ma rischio di lesioni da sollecitare eccessivamente il vostro corpo. Una buona regola empirica è che si desidera essere respirare profondamente, ma ancora in grado di parlare e non sentire a corto di fiato. Se si desidera utilizzare un cardiofrequenzimetro, provare per il 50% della massima frequenza cardiaca mentre si stanno iniziando un regolare programma di jogging. Lavorare gradualmente fino a un intervallo di frequenza cardiaca target di 70-80 per cento della frequenza cardiaca massima. Uomini possono stimare la loro frequenza cardiaca massima sottraendo loro età da 220; donne possono stimarlo sottraendo loro età da 226, consiglia il sito a piedi.

Gestione del peso

Se sono jogging per gestire il peso, probabilmente si desidera correre più di 30 minuti al giorno. La matematica è abbastanza semplice: il più a lungo si jog, la distanza più si copre e più calorie si bruciano. Il peso influisce su quante calorie si bruciano per una data distanza o tempo. Ad esempio, se si pesa 160 libbre, si bruciano calorie 584 da jogging per un'ora a 5 miglia all'ora; nel frattempo, è possibile che un individuo di 200 lb brucerà calorie 728, MayoClinic.com calcola. Si supponga che pesano 160 libbre e jog per 60 minuti, cinque giorni alla settimana. Che funziona a circa 2.920 calorie. Che si traduce in una perdita di peso di appena più di 0,8 libbre, dato che devi bruciare 3.500 calorie per perdere 1 lb.

Io posso camminare 45 minuti al giorno su un tapis roulant?

Io posso camminare 45 minuti al giorno su un tapis roulant?

Prendendo almeno 10.000 passi al giorno è parte dell'essere un individuo attivo, e a piedi conferisce indennità-malattia significative. Una passeggiata quotidiana di 45 minuti sul tapis roulant è un modo per aiutarvi a raggiungere questo obiettivo.

Sana - Ma essere consapevoli

Una passeggiata al giorno, 45 minuti tapis roulant si può fare un sacco di bene, purché non si esagera. Se sei nuovo di zecca per esercitare e recatevi dopo 45 minuti a piedi, prendere in considerazione a partire con sessioni più brevi e costruzione fino a tutti i 45 minuti sopra parecchie settimane. Un tapis roulant anche lo rende comodo per spezzare la passeggiata in mini sessioni a totale 45 minuti al giorno se facendo l'esercizio tutto in un unico blocco è troppo. Se la vostra passeggiata di 45 minuti è fatto a un altamente vivace ritmo..--dire 4,5 mph o più veloce..--o è fatto su un ripido pendio, considera alternando queste intense giornate con più moderato a pochi giorni da prevenire il burnout.

Durevolezza di tapis roulant

Tutti i tapis roulant, anche modelli di bilancio, può resistere a 45 minuti di uso quotidiano. Se si acquista un tapis roulant, consultare il personale di vendita sulla necessità di manutenzione quotidiane, come lubrificazione di cintura e familiarizzare con la garanzia in modo da sapere cosa fare quando la macchina ha bisogno di attenzione.

Considerazioni di comfort

Anche se un nastro del tapis roulant è cushier di asfalto o cemento, ancora potrebbero verificarsi lesioni da uso eccessivo. Indossare scarpe adeguate per il vostro sciopero piede e che sono progettate per camminare o correre. Personale presso un negozio di corsa vi aiuterà a determinare se avete bisogno di scarpe neutrale o stabilizzante.

Che cosa è un tre fasi dell'osso di scansione?

Secondo l'Università di Texas Medical Center, un'esplorazione dell'osso trifase è una procedura medica utilizzata per rilevare se si dispone di osteomielite (un'infiammazione del tuo osso compreso il suo midollo osseo).

Preparazione

Secondo Drugs.com, è necessario rimuovere tutti i vostri gioielli e oggetti di metallo prima di ottenere una scansione di tre fasi dell'osso.

Procedura

L'Università del Texas Medical Center dice che la vena del braccio sarà iniettato con un materiale radioattivo chiamato tecnezio. Immagini si dividerà in tre fasi: dopo l'iniezione, quattro ore dopo l'iniezione e 24 ore dopo l'iniezione.

Altri scopi

Secondo Drugs.com, un'esplorazione dell'osso trifase possa anche controllare le ossa per il cancro, fratture e tumori.

Istruzioni

L'Università del Texas Medical Center dice che si può mangiare o bere e continuare i farmaci prima di una scansione di tre fasi dell'osso. Si consiglia di bere liquidi per lavare il vostro sistema dopo l'iniezione e prima la prima scansione.

Avviso

Secondo Drugs.com, non si dovrebbe ottenere una scintigrafia ossea trifase se stai allattando al seno o incinte. Altri sintomi includono una reazione allergica alla sostanza radioattiva, eruzioni cutanea e gonfiore.

Trattamento del dolore del giunto AC

Trattamento del dolore del giunto AC

L'articolazione AC è chiamato formalmente l'articolazione acromioclavicolare. È formato dall'osso del collo e la parte superiore della scapola. Si può sentire di toccare la parte superiore della spalla circa 4 pollici lontano dal lato del collo. Le lesioni si verificano da una caduta sulla punta o quando cade con il braccio dietro la schiena o sul lato. Una forza di compressione forte provoca l'osso del collo tirare verso l'alto.

Spalla separata

Secondo MayoClinic.com, una spalla separata è definito come un tratto o la rottura di uno o più dei legamenti di questa articolazione. Un legamento collega osso per osso. Perché l'articolazione della spalla è estremamente mobile e può muoversi in molte direzioni, le funzioni di comune AC per rafforzare e fornire supporto alla parte anteriore della spalla. Dolore avviene con il contatto della regione di AC e alzando il braccio. Lesioni gravi provoca deformità visual.

Trattamento iniziale

A seguito di un infortunio al giunto AC, un paziente sarà l'esperienza del dolore grave e proteggere la zona tenendo il braccio al suo fianco. Una persona può anche verificare intorpidimento al braccio, che dovrebbe gradualmente diminuire. Sdraiato sul loro lato è anche evitato a causa del dolore. Il trattamento consiste di riposo, impacchi freddi, farmaci anti-infiammatori e raggiungendo limitato o movimenti di sollevamento. Una fionda può essere fornita per un paio di giorni fino a quando il dolore diminuisce.

Riabilitazione

Se il dolore persiste, un paziente deve consultare un medico per determinare se ci sono strappato legamenti o una frattura. Una radiografia o altri imaging speciale può essere necessario valutare quali strutture sono danneggiate. Se si è verificato un danno significativo, la chirurgia può essere necessaria per riparare i legamenti e muscoli. Un pin chirurgico può essere necessaria per una frattura. Riabilitazione aiuta a migliorare la piena mobilità dell'articolazione della spalla, migliorare la forza e ripristinare il coordinamento.

Prevenzione/soluzione

Se qualcuno si verifica una separazione di spalla che non richiedono un intervento chirurgico, i legamenti possono diventare teso e rimangano sciolti. Questa è definita una lassità del legamento. Per ridurre lo snapping o popping del giunto AC con movimento del braccio o della spalla, può aiutare un esercizio di routine. Con forza e coordinamento attività i muscoli lavoreranno per proteggere il giunto e limitare l'eccessivo movimento del giunto AC.

Prevenzione/soluzione

Se il dolore cronico persiste nel giunto AC, il paziente deve consultare uno specialista ortopedico. Il paziente può quindi decidere di ricevere un'iniezione anti-infiammatoria. Il farmaco più spesso utilizzato è il cortisone. L'iniezione viene inserita direttamente nella capsula articolare. Dolore di solito dura circa 24-48 ore. Secondo il Dr. Robert Schwartz di Greenville, South Carolina, un paziente può anche scegliere di ricevere iniezioni nei legamenti chiamati proloterapia. Questa tecnica è utilizzata per irrigidire i legamenti allentati.

Come allevare un sacco da boxe utilizzando un moschettone

Come allevare un sacco da boxe utilizzando un moschettone

Appendere un sacco da boxe con un moschettone, un metallo snap-link con un'apertura a cancello, è un modo conveniente per sospendere il tuo sacchetto di perforazione. Moschettoni possono essere aperto e chiuso rapidamente, quindi è possibile regolare l'altezza della vostra borsa come necessario. Si blocca anche chiusa per garantire che la borsa sia fissata saldamente. È utile avere un amico a tenere il sacco da boxe, mentre di ritagliare il moschettone in posizione.

Passo 1

Posizione una scala così il supporto sacco da boxe è accessibile. Il sacco da boxe Monte comprende catena, girevole hardware e dispositivi di fissaggio. Queste parti consentono il sacco da boxe di oscillare liberamente mantenendo che esso fissato saldamente ad una robusta trave overhead.

Passo 2

Inserire un moschettone per il collegamento di più alto della catena sul Monte sacco da boxe. Il moschettone è utilizzato per ridurre la lunghezza della catena che è sotto tensione. Questo genererà l'altezza della borsa senza perdere la forza o ondeggiando sul Monte.

Passo 3

Sollevare il sacco da boxe all'altezza desiderata. Un buon punto di partenza è con l'etichetta di marca sacco da boxe a livello degli occhi del pugile. Questo è dove un helper viene in pratico. Una persona può tenere la borsa all'altezza corretta, mentre l'altra persona accorcia la catena con moschettone.

Passo 4

Agganciare il moschettone per un secondo anello della catena che supporterà il sacco da boxe all'altezza desiderata. Prova la nuova altezza della borsa e regolare, se necessario. Se avete un moschettone, vite manicotto per bloccare il cancello chiuso.

Passo 5

Prima di eseguire qualsiasi punzonatura allenamenti, testare la borsa per assicurarsi che è completamente sicuro per la catena, il Monte e il moschettone.

Avvertenze

  • Selezionare un moschettone arrampicata-grado con un cancello di bloccaggio che è sufficientemente forte da sostenere il peso della borsa sotto lo stress di un allenamento di boxe. Questi sono disponibili presso negozi di articoli sportivi e negozi dedicati ai grandi spazi aperti.

Suggerimenti

  • Il tuo attacco per sacco da boxe può dividere e allegare alla borsa con molteplici lunghezze di catena. Per sollevare il sacco da boxe lungo questo tratto di catena, agganciare il moschettone a un collegamento uguale su ogni lunghezza di catena.